桃山の湯でリフレッシュ

本日は有給休暇を取って疲れた体を癒すべく
名古屋市緑区桃山にある「桃山の湯」へ。
http://momoyamanoyu.hp4u.jp/

たまたま入泉回数券が割引となる期間ってことで


購入してしまいました。







本当は銭湯の中も写真を撮って案内したいのですが
もちろん撮影不可能ですので無理です。

HPの写真で想像してください。

ひとまず汗をかきたかったのでサウナへ。
汗をかいたら水風呂へ・・・これを繰り返し。

露天風呂も楽しんで1時間ほどで出ました。





平日の朝はモーニングが無料ってことで
風呂上がりに食パンとサラダ、
コーヒー紅茶をいただきました。


桃山の湯は周辺の銭湯に比べコスパがいいです。
設備も十分に整ってますし、是非行ってみてください。

アレクサンダー・テクニーク やりたいことを実現できる自分になる10のレッスン

最近、腰の調子が悪い。
どうも歩き方が悪いのが一因のようだ。
座るときの姿勢が悪いのかもしれない。

なかなか自分では気づきにくいが
意識して改善させることができるかも。。。

「アレクサンダー・テクニーク」とは、
人が何か行動を起こすときに
自分の身体を効率良く動かし、
やりたいことを実現する、
心身の基本的なコントロール方法をいう。

例えば、こんな経験はないだろうか？

面接や演技などで声を出したい時に
緊張のあまり首に力が入って思うように声が出ない。

野球やゴルフで遠くに飛ばそうと思い、
力んでしまって思い通りのスイングができないなど。

私たちの意識（マインド）や身体（ボディ）は、
これまで知らないうちに身についた癖や習慣、
気持の変化などにより、
本当にやりたいことを見失い、
自然で効率的な動きができなくなっている。

このマインドとボディの乖離を
なくすことがこのテクニークの目的だ。

このテクニークで「自然な身体」に
到達するために4つの方向性が紹介されている。

�@ネック・フリー
頭という重たいものを背骨で支えている
という意識で、自然と首の力が抜けてくる。

�Aヘッド・フォワード・アンド・アップ
頭が前へ上へと意識することで
背骨の上でバランスがとれる。

�B「スパイン・ロング・バック・ワイド」
背骨は長く、背中は広く。

�C「ニーズ・フォワード・アンド・アウェイ・イーチ・アザー」
膝は前へ、お互いの膝がくっつかないように。
膝を前方向に意識することで、
股関節が解放されうまく使えるようになるそうです。
これは腰痛予防にも効果的だとか。

これらを実行すると、
歩くときに頭の10cm上あたりを意識して、
視線は気持ちちょっと遠く、
ストライド幅を気持ち広くってとこでしょうか。

なんだか自分に自信がもてたような歩き方になりますね。
他人から見てもこっちのほうがかっこいいと思います。

最後に、どうして題名が「テクニック」
ではなくて「テクニーク」なのか・・・。

本書を読んでのお楽しみ。
大した理由ではありませんが。。。





ためになったらクリックお願いします。



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あのタニタ以上の衝撃！---ロングブレスダイエット その2

先週も本ブログで書いたが
録画を見て再度詳細を説明したい。

ロングブレスダイエットの特徴は
1回たった2分で超簡単なダイエット！
子どもからお年寄りまで誰でもできる
器具がないのでどこでもできる

POINT 1
鏡で自分の体を確認しながら行うと効果UP
上半身は脱いだほうがいい。。。

1セット目

�@ 下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
えくぼができるようにお尻をぎゅっと締め
�A お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し
前足から頭まで一直線に

POINT 2
長い呼吸を意識する

�B 3秒で鼻から息を吸って腕を回し
�C 7秒で口から一気に息を吐き出す

POINT 3
7秒中前半3秒で息を吐き切る
残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ

これを10秒×6回＝1分

2セット目

�@ は1セット目と同じ
�A お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
�B 7秒で一気に口から息を吐き出す

POINT 4
息を吐くときもお腹はへこませたまま

これを10秒×6回＝1分

この2種類の呼吸法を1分ずつたったの2分やるだけ

息を吐くときのPOINT
口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果

丹田に力を入れて深い呼吸をすることで
インナーマッスル(筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉)
が動き出すためカロリーを消費し熱が発生

2分で汗が噴き出してくる。。。

つらい肩こりをスッキリ解消---ポイントは肩甲骨

「主治医が見つかる診療所」より。

厚生労働省、国民生活基礎調査の調べによると
日本人成人の体の不調で上位にくるのは

「肩こり」

スッキリ解消法が特集。。。

人間は肩がこる構造になっており、
「肩こりは宿命」

成人男性でおよそ5kgの頭、左右の腕はそれぞれ3kg。
それらを肩甲骨周りの筋肉で支えている。

そして解消法のポイントは
肩甲骨！

水泳や高いところの窓拭きなどが効果的。

さらに肩甲骨が動きにくい方向にもうひと頑張り
動かすことで大きく肩甲骨が使える。
これを意識することが大事だそうだ。

一番印象に残ったのが
「マエケン体操」


ピッチャーは肩甲骨を大きく使わないとね。。。

これは私が会社で使っているものと同タイプです。

男性用ビキニワックスが人気、目指すは「なめらかな下半身」

この流れが日本にも押し寄せてくるのか？
アメリカで流行ると日本にも遅れて来るようだが。

この不況時にこの部分のオシャレをするのか。。。
ギャラクシーが限界だろう。

あいち健康の森公園で足裏から健康に…

本日はアウトドア日和。
まだ風は冷たかったが日差しは暖かい。
桜も満開で非常に気持ちがいい一日。

ようやく春らしくなってきた。



長女は一輪車かなり上達。


そしてお気に入りの足裏ゾーン。
健康志向の私にはたまらない。


背筋力50kg大丈夫でした。


帰りにイオンに寄りましたが
こちらは逆にお客さん少なめ。
天気がいいとそんなもんなんでしょうか。。。



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悔しいからビリーズブートキャンプ

朝5時に起きて2年半ぶりの早朝野球の予定が
夜中に雨が降ってしまって現地まで行って中止。
(ネットの天気予報じゃ雨マークすらないのに…)

まさに所により…が的中しました。

そのまま布団に入ってはせっかくの早起きが無駄になるから
久々にブートキャンプを1セットやりました。

でも眠い。。。

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バランスボールで体幹を鍛えましょう

最近体幹を鍛えるトレーニングが流行っているが
バランスボールがどこを鍛えるのにも万能。

腹筋はもちろん、ボールに手をついて腕立てをやると
すぐに手がプルプル震えてくる。

座って何かやる時も下半身鍛えながら…
ついでに腹筋配筋も鍛えられ姿勢もよくなる。

あるスポーツ選手は立ち乗りしてました。

敢えて不安定を作り出し筋肉を使って安定させる。
これが体幹を鍛えるのにはいいのでは。

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